【资料图】

1、想锻炼手腕力量，就要从握力开始。锻炼握力最简单的方法之一就是提重物，这个可以在生活中训练。

2、想锻炼握力和腕力，就要做十指着地的俯卧撑，这样手指、手腕、前臂都能得到很好的训练。

3、将杠铃或哑铃向后握，前臂放在凳子上，只靠手腕的力量上下举哑铃。

4、动作要领：前臂保持不动，手腕弯曲，杠铃或哑铃放下。

5、手握杠铃或哑铃，前臂放在凳子上，只靠手腕的力量上下举哑铃。

6、动作要领：前臂保持不动，手腕弯曲，杠铃或哑铃放下。

7、既然要锻炼手腕，为什么不多找些喜欢锻炼的朋友呢？这不仅是锻炼我们手腕的好方法，也能增进朋友之间的感情。这是一个很好的方法。

8、我们平时还有一个很好的锻炼方法，就是单臂吊。挂的时候可以用手腕尽量向上抬起身体，逐渐锻炼单臂挂的长度，这样不仅可以很好的锻炼握力和腕力。

9、每一种运动都有专业的器械，有专门的腕力锻炼器来锻炼腕力。该设备不便于携带和使用。刚开始锻炼，要量力而行，逐渐加大训练强度，循序渐进。我们不能操之过急，造成肌肉拉伤。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。